健康科普 | 老年人如何科学锻炼(一)发表时间:2024-07-05 08:20 众所周知,运动有助于提高免疫力,但是老年人如果运动不当,对身体也会产生损害,那么老年人应该如何正确运动呢,以下有几个方法,让我们简单的聊一聊。 一、背部撞击法 用背部撞击树木,目的就是通过动作按摩、挤压背部经络及其上穴位,以促进全身的血液循环,活络全身血脉。 可以用背部撞击树木,也可以撞击墙壁、沙袋等。除垂直撞击外,还可以将背从左向右旋转撞击,或用身侧面撞墙,力求让整个背部都获得适当的挤压。对于老年人来说,虽然撞树法简单易学,但注意在撞击时要由轻到重,时间由短到长,一般每次10至20分钟就可以了。另外,由于老年人机体功能已经开始退化,撞击时不宜用力过猛,以防出现骨折,甚至伤及内脏。 二、跪膝法 跪膝法简单地说就是跪着用膝行走,一般会在地板垫一个软垫子,每天花20分钟以膝代足,徐徐前行。 中医称膝为“筋之府”,膝就被叫做筋的房子,而肝又主筋,所以跪膝法大补肝脏,可以促进老年人的血液循环。跪着走把气血引到膝盖上去,再引到腿上去,慢慢就可以把肥胖者腿上的赘肉减去。 中里巴人先生认为,做完跪膝后可以结合金鸡独立法进行锻炼。 所谓金鸡独立,就是单脚独立,只需将两眼微闭,两手自然放在身体两侧,任意抬起一只脚,试试能站立几分钟。由于双眼微闭,老年人金鸡独立时,调节自己的平衡就不是靠双眼和参照物之间的协调,而是通过调动大脑神经来对身体各个器官的平衡进行调节。这时脚上6条重要的经络通过脚的调节,经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应得到了调节。此法可以使意念集中,将人体的气血引向足底,对于高血压、糖尿病、颈腰椎病等疗效显著。 三、抛转操 抛砖操是长寿之乡如皋老人喜欢的一种运动方式。它基本是甩手操的变异,方法是:身体站直,眼睛平视,双足距离与肩同宽,膝可以微微弯曲,有点像太极拳蹲马步。两臂放松慢慢上举至与肩同高。由上向下、由前向后用力平甩,向后甩的手臂高度尽可能高,上举时吸气,下甩时吐气。这样持续重复动作至100次。 抛砖操主要是通过经络运动使气血满足脏腑的营养,促进五脏六腑的阴阳协调。比如甩手过程能活动肩肘关节,促使手臂振动,活动筋骨,有助于人体“手三阴经”(手太阴肺经、手少阴心经、手厥阴心包经)经络气血的循环与通畅,对心肺健康十分有益。现代医学实验证实,甩手运动还有助于增强人体脑部内啡呔的产生,从而达到镇静、安神、稳定情绪的功效。要注意的是,做甩手运动时,以空腹为宜,否则会波及肠胃。 声明:此篇为浙江锦慈医疗管理集团有限公司原创文章,转载请标明出处链接:http://www.jcyljt.cn/sys-nd/108.html
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